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運動と身長の関係は? 背が伸びるスポーツってあるの?

 2018/02/02 身長を伸ばす方法  
身長 運動 アイキャッチ画像

「子供の身長を伸ばす可能性を少しでも上げたい!」と思ったら、子供に何をさせればいいのでしょうか? 子供に取り組んでほしいことのひとつ、それが「運動」です。

適度な運動は、子供の健康によいだけでなく、身長の伸びも促してくれるんだとか。

しかし、運動は身長の伸びと、どう関係しているのでしょうか? ちょっと謎ですよね…。

このページでは、そんな謎を解決していきます。「適度な運動が身長の伸びを促す理由」を知ると、子供に運動をさせることがますます重要に思えてくるでしょう。

(「運動不足だから身長が低くなる」ということはないようです。ただし「子供の身長を限界まで伸ばしてあげたい」と考えているのであれば、適度な運動をさせるべきです)

Contents

1. 身長と運動の関係性を知ろう! 適度な運動をすべき理由5つ

早速、本題に入っていきます。「適度な運動が身長の伸びを促す理由」を5つご紹介するので、ぜひ読んでみてくださいね。

1-1. 適度な運動が身長の伸びを促す|筋肉を動かすことで、成長ホルモンが分泌されるから

「子供の身長を伸ばす方法」をインターネット・本などで調べると、「成長ホルモン」というワードを目にすることでしょう。

成長ホルモンは、脳の下垂体から分泌され、肝臓などに運ばれると「ソマトメジンC(IGF-1)」を出させます。そして、ソマトメジンCが子供たちの骨に存在する「骨端線(こったんせん)」に作用し、骨が伸びるのです。(骨が伸びる=身長が伸びる)

骨端線のイラスト思春期解説付き

子供がスクスクと育つように、成長ホルモンがきちんと分泌される生活を送らせたいところ。成長ホルモンは、運動し筋肉を使うと分泌されますよ。

1-2. 適度な運動が身長の伸びを促す|軟骨細胞に栄養を届けることができるから

子供たちの骨にある骨端線は、軟骨細胞の集まりです。身長が伸びる可能性をアップさせるためにも、軟骨細胞にもきちんと栄養を与えてあげましょう。

全身を使って色々な動きをし、刺激を与えることで、軟骨細胞にも栄養が届きやすくなるそうです。

1-3. 適度な運動が身長の伸びを促す|お腹が空き、食事をきちんと取れるようになるから

健康的に身長を伸ばすためには「栄養バランスが取れた食事」も大切です♪

愛情を込めて作った「栄養バランスが取れた食事」を、子供がパクパクと食べてくれないと、なんだかガッカリしちゃいますよね…。

そんな状況を作らないためにも、子供には適度な運動をしてもらいたい! 運動をしてお腹が空くと、ごはんをパクパクと食べてくれるでしょう。

カラフルな野菜

1-4. 適度な運動が身長の伸びを促す|ほどよい疲労で、ぐっすり眠れるようになるから

成長ホルモンが、たくさん分泌されるのは「睡眠中」です。だからこそ、子供にはちゃんと眠ってもらいたいところ…。

適度な運動をすると、子供はほどよい疲労感を覚えることでしょう。ほどよい疲労感を覚えると、夜はスムーズに眠りにつけるはずです。

1-5. 適度な運動が身長の伸びを促す|運動をすると、肥満になるリスクを下げられるから

運動不足は、肥満になるリスクを高めます。

ビックリされるかもしれませんが、肥満は身長の伸びを妨げる可能性が。

肥満の子は、思春期の到来が早い傾向にあります。思春期が早く到来してしまうと、周りの子に比べ最終的な身長が低くなるかもしれません。(思春期が終わると骨端線が閉じ、身長の伸びがストップ)

また、肥満の子の中には「ついつい食べ過ぎちゃう」という子も多いはず。食べ過ぎると、胃から出る「グレリン」というホルモンの働きが悪くなり、成長ホルモンの分泌量も減ってしまいます

(お子さんが肥満の場合は、早めに病院へ行きましょう。肥満には、体の不調などが原因で起こる「症候性肥満」と、生活習慣などが原因で起こる「単純性肥満」とがあります。肥満の種類によって対処法が異なるので、まずはお医者さんに調べてもらいましょう)

2. 身長の伸びを促す運動ってあるの?

身長を伸ばせる運動はあるのでしょうか? この章では、そんな疑問を解決していきます。

2-1. 子供が楽しめる全身運動がベスト! 体をたくさん動かす「外遊び」でも可!

身長の伸び・子供の健康を思うと、運動は習慣化させたいですね♪

子供には跳んだり、走ったり、色々な動きができる「全身を使った運動」をさせるのがオススメです。継続して取り組んでほしいので「全身を使えて、子供が楽しくやれる運動」が理想。

無理にスポーツ系の習い事をさせる必要もなく、体をたくさん動かせる「外遊び」でもOK!

子供が「やりたい!」と思える運動を一緒に探してあげましょう。

キャップ帽をかぶる少女

2-2. 補足:どうしてバスケットボール・バレーボール選手は身長が高いの?

「バスケットボール選手やバレーボール選手は背が高い!」というイメージがありますよね。

そのためなのか「バスケットボール・バレーボールをやると、身長が高くなる」と思っている方も。しかし、「身長を伸ばす特定のスポーツはない」と考えられています。

バスケットボール・バレーボールは、高身長の人が有利に戦えるスポーツ。そのため、もともと身長が高いプレーヤーが集まっているのです。

3. 注意! 過剰な運動は、身長の伸び・健康に悪影響!

過剰な運動は、子供の身長の伸び・健康に悪影響を及ぼすことが。この章では、悪影響例をご紹介しておきます。

3-1. 過剰な運動は身長の伸び・健康に悪影響|運動習慣がつきにくくなる

子供に、キツイ運動を無理にさせてはいけません。

キツイ運動を無理にやらせると、子供は「しんどい。もうやりたくない」と感じてしまうでしょう。大人でも、やりたくない運動を続けるのは困難ですよね。

3-2. 過剰な運動は身長の伸び・健康に悪影響|骨端線を傷めてしまう危険性がある

キツイ運動を長い間続けたり、ウエイトトレーニングなどで負荷をかけすぎると、骨端線を傷めてしまう可能性があります。

子供の体に合った運動を、程よくさせるようにしてくださいね。

3-3. 過剰な運動は身長の伸び・健康に悪影響|栄養不足に陥る危険性がある

マラソンなど、体力の消耗が激しい運動をすると、体内の栄養がたくさん消費されてしまいます。

また、「運動のしすぎでクタクタ。ごはんを食べる体力もない」となると、食事から十分な栄養が摂れません。

子供の健康が損なわれてしまう原因になるので注意してください。

4. うちの子は運動嫌い…。運動嫌い克服のアイデアをご紹介!

あなたのお子さんは、体を動かすことが好きですか?

中には「運動が苦手・嫌い」という子もいるでしょう。子供の運動嫌いはどうやって克服させればいいのでしょうか?

この章では、運動嫌い克服のアイデアをご紹介していきます。

赤いスニーカー

4-1. 運動嫌い克服アイデア|親御さんの行動を考えてみる

親御さんは、運動をすることが好きですか?

親御さんが運動嫌いであれば、子供と運動をする機会もあまりないはず。その影響で、お子さんは「なんとなく運動に苦手意識がある」という状態になっているのかもしれません。

生活習慣病の予防・ストレス解消など、親御さんにとっても運動をすることは大切です。親子で一緒に運動する習慣をつけてみるのも素敵ですね。

4-2. 運動嫌い克服アイデア|スポーツを実際に観る

お子さんと一緒に、スポーツを実際に観に行きましょう。

実際に観てみると、お子さんは「このスポーツ、面白いかも」と思うかもしれません。「やってみたい」という感情が生まれることもあるでしょう。

4-3. 運動嫌い克服アイデア|できなくても怒らない・叱らない

子供が運動をしていて何かできないことがあると、親御さんは「なんでできないの…?」と思ってしまうかもしれません。

しかし、そこで怒ったり、叱ったりしてしまっては、子供の運動嫌いがさらにひどく…。怒りたい・叱りたい気持ちはぐっと抑えましょう。

できないことを見つけるのではなく、「上手にできたこと」「頑張っていること」をしっかり褒めてあげてください。

4-4. 運動嫌い克服アイデア|「できる」と思わせる

お子さんは、どんな運動に苦手意識を持っていますか?

苦手意識を持っている運動が上手にできるようになるため、本や動画で学ばせてみましょう。親御さんも学び、一緒に練習してあげるのもいいですね。

お子さんが「できる」「大丈夫」と思うことができれば、苦手意識もなくなっていくはずです。

4-5. 運動嫌い克服アイデア|スポーツ系の習い事をさせる

習い事先の先生は、教えるプロです。教えているスポーツの上達法、子供たちとの接し方もよく知っているはず。

ただし、子供に無理をさせてまで習わせるのはダメです。

「子供と習わせるスポーツの相性」「子供と先生の相性」などを見極めるためにも、候補の習い事先を見つけたら、まずは子供を体験教室に連れていきましょう。

5. 【まとめ】「好きな運動をさせる」が一番! 楽しく身長の伸びを促そう!

運動は、身長アップの可能性を高めます。また、子供が健康であるためにも、ぜひ運動をさせてください。

三つ編み少女

「うちの子、家ではゲーム・スマホばかりしている」という場合は、子供が楽しく行える運動を見つけてあげましょう。外遊びをするよう、親御さんが上手に誘導するのも良いと思います♪

伸び伸びと体を動かし、グングン成長してほしいものですね!

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