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筋トレで身長が伸びなくなる危険性|本格的に行うならいつ?

 2018/02/16 身長コラム  
身長 筋トレ アイキャッチ画像

このページでは「子供が筋トレをすると、身長が伸びなくなる」という噂の真相に迫っていきます。

また「身長の伸びを促す運動とは」「運動以外に大切なことは何か」についても、合わせてご説明♪

「子供の身長を伸ばしたい」「子供の筋トレについて知りたい」という方必見です。参考になると思うので、ぜひ読んでみてくださいね。

1. 「筋トレをすると身長が伸びなくなる」という噂が生まれた理由

早速本題に入っていきましょう!

「筋トレをすると身長が伸びない」と言われる理由はいくつかあります。どのような理由があるのでしょう?

この章では3つの理由をご紹介し、信ぴょう性についても探っていきます!

1-1. 体操選手は、筋肉質で低身長な選手が多いから

「筋肉質で身長が低い」というイメージがある体操選手。そのため「筋肉がつくと身長が低くなる」と考えた方がいるようです。

以下は、2016年に行われた「リオデジャネイロオリンピック」に出場した体操日本代表選手の身長。確かに「低めだな」と感じます。

【2016年・リオデジャネイロオリンピック出場時】

選手名 身長
内村 航平 162cm
山室 光史 159cm
加藤 凌平 163cm
田中 佑典 166cm
白井 健三 163cm

(体操男子日本代表・平均身長=162.6cm)

選手名 身長
宮川 紗江 148cm
内山 由綺 160cm
寺本 明日香 142cm
杉原 愛子 149cm
村上 茉愛 148cm

(体操女子日本代表・平均身長=149.4cm)

しかし「体操をして筋肉をつけたらから身長が低い説」の信ぴょう性は微妙なところ…。

体操は低い身長が有利になるスポーツです。そのため「身長が低いプレイヤーが集まりやすいor活躍しやすい」と考えられます。(高身長だと、バランスが取りづらくなるそうです)

ただし、あまりにも厳しい練習は、子供の成長に悪影響を及ぼす可能性あり。例えば「練習で疲れ果てて、ごはんを食べる気力もない」という状態では、子供が栄養不足に陥ってしまうでしょう。

1-2. 筋肉がつきすぎると、骨の成長が抑えられてしまうから

「筋肉をつけすぎると、骨の成長が抑えられてしまう。だから、筋トレをすると身長が伸びなくなる」という意見も。

イメージとしては、以下のような感じでしょうか…?

骨と筋肉の成長イラスト

しかし「筋肉が骨の成長を抑える」も信ぴょう性がイマイチ…。骨が伸びようとする力は、筋肉が抑える力よりも強いそうですよ。

1-3. 過酷な筋トレが、子供の体を傷つけ、身長の伸びを妨げる危険性があるから

「過酷な筋トレで子供の体が傷つき、結果として身長の伸びが妨げられる危険性がある」という意見は納得できます。

例えば以下のようなケース…

子供の骨には「骨端線(こったんせん)」があります。骨端線部分が成長することで骨が長くなり、身長が伸びるのです。

そして、骨端線部分にはやわらかい軟骨が存在しています。そのため、大きな負荷・刺激を何度もかけてしまうと、つぶれてしまう可能性があるのです。

また、身長がグンと伸びる時期は、筋肉や腱が敏感な状態。スポーツ障害も起こしやすいそうです。

悲しむ顔

2. 筋トレは、いつから始めさせるべき?

筋トレで身長が伸びなくなる理由には、信ぴょう性が低いものもあります。また、「思春期が終わったから背が伸びなくなった。筋トレで筋肉をつけたせいじゃない」という説も。(→この説については、「補足:思春期と筋肉の関係」で詳しくお話しします)

以上のような理由から「筋トレで身長が伸びなくなるなんて嘘だ」と言う方もいます。

また「子供の体に合った正しい筋トレならOK。身長の伸びを促すことができる」などと、子供の筋トレを推奨する方もいるくらいです。筋トレをさせることで、骨の伸びに関わる「成長ホルモン」の分泌を促す狙いがあります。

しかし、筋トレについての知識がないと、「わが子にあった正しい筋トレ方法」は分からないはずです。間違ったトレーニング方法で、子供が体を壊してしまったら、親御さんも心に深い傷を負ってしまうでしょう。

だからこそ、当サイトでは「自己流の筋トレを子供にさせること」は推奨しません。筋トレをさせるのであれば、専門家と相談しながら安全に行わせましょう♪ 身体的・精神的に無理のない範囲で行えば、お子さんも筋トレを継続することができると思います。

また、本格的な筋トレを始めるのであれば、高校生~にしておきましょう。

―補足:思春期と筋肉の関係—

思春期に入ると、男女問わず、子供たちの体の中で「男性ホルモン」の分泌量が少しずつ増えだします。

そして男の子の場合、精巣が十分成長すると、男性ホルモンの分泌量がさらに多くなります。男性ホルモンの分泌量が多くなると、体に筋肉がつきやすい状態に。この頃になると思春期も終盤です。

思春期が終わると、身長の伸びは止まります。なぜかというと、骨に存在した「骨端線」が閉じてしまうから。

骨端線のイラスト思春期解説付き

つまり、「筋肉のせいで身長が伸びなくなった」のではなく、単に「思春期が終わったから身長が伸びなくなった」と考えることもできるのです。

3. 子供の身長を伸ばしたいなら「全身運動」がオススメ!

もし「子供の運動量が足りていないから、筋トレをさせたい」と思っているのであれば、筋トレではなく、まずは「全身運動」をさせることがオススメです。

適度な全身運動には、例えば以下のようなメリットがありますよ♪

  • 運動して筋肉を動かすと、成長ホルモンが分泌される
  • 刺激を与えることで、骨端線の軟骨細胞へ栄養が届きやすくなる
  • 空腹感を覚え、ごはんをパクパクと食べてくれる
  • 程よい疲労感を覚え、夜はスッと眠れるようになる など。

跳ぶ・走るなど様々な動きができ、お子さんが楽しく取り組める運動を探してあげましょう。無理にスポーツ系習い事をさせるのではなく、外遊びをさせるのでもOKですよ♪

OK

「バスケットボール・バレーボールをすると身長が伸びる」と言う方もいます。しかし、「特定のスポーツが身長を伸ばす」ということはありません。

体操とは逆で、バスケットボール・バレーボールは高身長が有利になるスポーツです。そのため、身長が高い選手が集まりやすいor活躍しやすいのでしょう。

4. 身長が伸びる可能性を上げたい! 運動以外に意識すべきことって?

身長が伸びる可能性を上げるため、運動以外にもさせるべきことがあります。それが、「栄養バランスの取れたごはんを食べさせること」「十分な睡眠をとらせること」です。

4-1. 身長の伸びを応援! 栄養バランスの取れたごはんを食べさせよう

健康的に身長を伸ばすためには「栄養バランスが取れた食事」も大事。

子供の食生活について考えてみましょう。もし「栄養不足かも」「栄養バランスが乱れがち」と思ったら、ぜひ早めの改善を!

「栄養バランスが取れた食事、考えるのが難しい…」という場合はレシピ本を参考にしてみるといいでしょう♪

例えば以下のレシピ本がオススメです。

・子どもの身長がぐんぐん伸びるおいしいレシピ150(監修:中野 康伸、磯村 優貴恵)

お医者さん・管理栄養士さん監修の本で、定価は税別1,400円。この記事の筆者も持っていますが、美味しそうなレシピがたくさん載っています。

4-2. 身長の伸びを応援! 十分な睡眠をとらせよう

「子供の身長を伸ばしたい!」と思ったら、睡眠についても考えてみてください。

睡眠時に成長ホルモンがたくさん分泌されます。なんと、成長ホルモンの約3分の2が、睡眠中に出るそう。

朝にスッと目覚められるのであれば、小学生は9時間~10時間くらい、中学生は7時間以上の睡眠を取るべきです。質の良い睡眠を、十分な時間取らせるようにしてくださいね。

5. 【まとめ】子供に自己流の筋トレはさせないで。させるなら専門家と相談しよう!

「身長の伸びを促すなら、適度な筋トレをさせるべき」という意見もありますが、子供の体に合わない筋トレをさせてはいけません。子供の体を傷つけ、身長の伸びにも悪影響を及ぼす危険性アリです。

「子供に自己流の筋トレをさせない。させるなら専門家と相談しながら」を守るようにしてくださいね。

子供の健康を守りつつ、身長を伸ばせる生活を目指しましょう!

サッカーをする少年たち

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